Система питания Розмари Конли помогла многим женщинам привести свою фигуру в порядок. Эта диета характеризуется высокой эффективностью и позволяет устранить избыточные килограммы без нанесения вреда здоровью. При соблюдении диетического режима необходимо сократить количество употребляемых жиров до 30-35 граммов в сутки. Для закрепления достигнутых результатов эту норму разрешается увеличить до 45-50 граммов в сутки. При подборе продуктов следует ориентироваться на такой принцип: в 100 граммах пищи должно содержаться не более 12 граммов жира.
Диета для похудения бедер Розмари Конли позволяет избавиться, в среднем, от одного килограмма за семь дней. Важно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из своего меню. Рацион должен быть максимально сбалансированным, иначе борьба с лишним весом не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем. Эта диета не имеет определенного срока использования, придерживаться ее можно в течение длительного времени, но только при условии разнообразного и правильного рациона.
Такой режим питания хорош тем, что при его соблюдении нет нужды в ежедневном изнурительном подсчете калорий. А вот количество жиров учитывать необходимо.
Содержание:
- Диета для ног и бедер
- Диета для живота и бедер
- Диета для бедер и ягодиц
- Отзывы о диете для похудения бедер Розмари Конли
Продукты, разрешенные к употреблению:
-
Мясо обезжиренное, индейка, курица (предпочтительно грудка без шкурки).
-
Различные овощи, салаты (без использования жировых заправок), разнообразные фрукты за исключением авокадо.
-
Хлеб черный, отрубной.
-
Любые каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде.
-
Гречка и рис без приправ и соли.
-
Макароны – без добавления яиц, жирных соусов и сыра.
-
Молочные продукты, отличающиеся низким содержанием жира.
Продукты, подлежащие исключению из рациона:
-
Любые жареные продукты, в особенности картошка.
-
Жирные соусы, сметана, майонез.
-
Сладкие и газированные напитки, шоколад, чипсы, пицца.
-
Разнообразные кондитерские изделия, мороженое.
-
Вяленая, копченая, соленая рыба, сардельки, сосиски, колбасы.
-
Семечки и орехи.
-
Жирное мясо любых сортов, кожа или жир с птицы, мяса.
-
Яичный желток и разнообразные яичные продукты (яичный крем, блины).
Во время процесса похудения суточная потребность в продуктах следующая:
-
Овощи – 300 г.
-
Соки и фрукты – 300 г.
-
Продукты белковые (рыба, мясо, птица, творог) – 150 г.
-
Углеводы (картофель, макароны, каши, рис, гречка) – 150 г.
-
Молоко обезжиренное – 250 г.
Окончательный рацион следует обсудить с диетологом, тогда похудение будет максимально эффективным и принесет наиболее положительный результат. При наличии различных заболеваний перед началом диеты для похудения бедер рекомендована медицинская консультация.
Диета для ног и бедер
Жировые отложения нередко имеют свойство накапливаться в ногах и области бедер, что делает женскую фигуру не столь привлекательной, как хотелось бы. Для устранения этой проблемы существует множество систем питания, одной из которых является диета для похудания бедер и ног Розмари Конли. Эта методика подразумевает под собой качественное сбалансированное питание в сочетании с рядом физических упражнений, позволяющих достичь максимально положительного результата.
Предназначен такой режим питания в основном для женщин, желающих ликвидировать лишний жир в проблемных местах, но мужчины также вполне могут воспользоваться эти методом. Длится диета на протяжении четырнадцати дней, в течение которых уйдет примерно 5-6 килограммов лишнего веса. Рацион характеризуется низкой калорийностью – дневная норма составляет около 1250 килокалорий. В день следует осуществлять не менее пяти равномерных приемов пищи.
При составлении ежедневного рациона стоит ориентироваться на продукты растительного происхождения, а вот жирная и сладкая пища на время диеты исключается. Рекомендуется добавить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных, тогда возрастает вероятность, что они натуральные, а не произведенные в тепличных условиях. Замечательно подойдет арбуз, способствующий выводу излишков воды из организма. На время диеты запрещено употребление жирной пищи и алкогольных напитков.
Полностью исключается любая еда быстрого приготовления, пицца, чипсы, сладости, сухарики. Рекомендуемая дневная норма жидкости составляет два литра. Предпочтение лучше отдавать негазированной качественной минеральной воде, а объемы чая и кофе сократить. Также нельзя забывать про необходимость физических упражнений – бег на месте, приседания, подъем ног в стороны. Нужно совершать больше пеших прогулок на свежем воздухе. Подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.
Примерное меню диеты для похудения бедер и ног:
Завтрак – салат овощной, яйцо отварное. Второй завтрак – апельсин и яблоко. Полдник – суп овощной, сок, немного черного хлеба. Обед – тушеное с овощами мясо (телятина или курятина). Ужин – салат с отварным картофелем.
Диета для живота и бедер
Именно на бедрах и животе у женщин чаще всего скапливается излишний жир, поэтому диеты, помогающие устранить эту проблему, необычайно актуальны в наше время. Основная задача диеты для похудения бедер и живота Розмари Конли заключается в налаживании работы желудочно-кишечного тракта и устранении лишнего веса. Методика подразумевает сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений.
Такой режим питания предусматривает соблюдение нескольких принципов:
-
Необходимо устранить из ежедневного рациона газированные и алкогольные напитки.
-
Предпочтительно бессолевое питание.
-
Объем употребляемой воды должен составлять полтора литра в сутки.
-
Вместо кофе лучше пить зеленый или белый чай без добавления сахара.
-
Питание должно осуществлять по дробному принципу. Частые приемы пищи, но небольшими порциями.
-
Исключаются сладости, пирожные, батоны, белый хлеб.
-
Необходимо достаточное употребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки).
Примерное меню диеты для похудания бедер и живота:
Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.
Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).
Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250 грамм (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.
Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250 г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.
Комплекс мер для устранения избыточного веса включает в себя ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.
Диета для бедер и ягодиц
Целью этой методики питания является устранение лишнего жира с ягодиц и бедер. Эти области тела – одни из самых проблемных в плане похудения. Диета Розмари Конли подразумевает практически полное исключение жиров из рациона (хотя определенное их количество необходимо человеческому организму) и переход на качественную здоровую пищу. Ежедневное меню не должно содержать в себе кофе, спиртных напитков, разнообразной жирной пищи (относящееся к жирным сортам мясо, сливочное масло, шоколад, мучные изделия, сметана).
Приветствуется употребление фруктов в сушенном или сыром виде. Особенно хорошо подойдут дыни или арбузы. Также к списку разрешенных продуктов относятся различные дары моря, постное мясо, хлеб из муки грубого помола, фрукты, злаки, горох, овощи, бобы и рис. Дневная норма белков составляет примерно 25 граммов.
Примерное меню диеты:
-
Порция салата (овощного), рыба, сделанная на гриле – 150 г, картофелина отварная.
-
Пара приготовленных на гриле и хорошо прожаренных бифштексов с помидорами, кукурузные зерна.
-
Хлопья несладкие – 60 г, йогурт диетический.
В дополнение к питанию могут применяться физические упражнения (при отсутствии противопоказаний). Подойдет быстрая ходьба, плавание, скакалка, аэробика и танцы, приседания и прыжки.
Отзывы о диете для похудения бедер Розмари Конли
Екатерина: самое главное – не злоупотреблять едой на ночь и не есть много жареного и выпечки. Сама по себе система хорошая, за месяц такого питания можно похудеть килограммов на семь. Сладкое, молочное и бананы также не советую есть во время этой системы питания.
Светлана: обыкновенная диета, характеризующаяся правильным питанием и спортивными упражнениями. Результат должен быть при четком соблюдении рекомендаций. Я для составления сбалансированного рациона обратилась еще и к диетологу.
Наталья: подруга дала совет, и я решила попробовать. Результатами я осталась удовлетворена, голода не ощущала, чувствовала себя неплохо.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
‹
7 научных фактов о пользе употребления воды!
10 способов снять стресс
›