Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.
Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.
Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.
На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.
Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.
Содержание:
- Польза банановой диеты
- Строгая банановая диета на 3 дня
- Щадящая банановая диета на 7 дней
- Варианты банановой диеты
- Рецепты для банановой диеты
- Плюсы и минусы банановой диеты
- Противопоказания
- Отзывы и результаты
Польза банановой диеты
Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.
Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:
-
Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.
-
Работа нервной системы стабилизируется.
-
Улучшается качественный состав крови.
-
Клетки регенерируют.
-
Лишняя глюкоза сжигается.
-
Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.
-
Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.
-
Метаболизм ускоряется.
-
Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.
-
Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.
-
Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.
Строгая банановая диета на 3 дня
Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.
Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.
Щадящая банановая диета на 7 дней
Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.
Меню банановой диеты на 7 дней
Дни |
Первый прием пищи |
Перекус |
Основной прием пищи |
Перекус |
Ужин |
С 1 по 3 |
На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов |
||||
4 |
2 банана и стакан зеленого чая |
Отварное яйцо |
Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая) |
Банан |
Банан и кефир |
5 |
Кефир |
Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г |
Банан |
Два банана |
|
6 |
Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая |
Обезжиренное молоко |
Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки |
Кефир |
Банан и 100 г творога |
7 |
Два банана и стакан обезжиренного кефира |
100 г творога |
Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов |
Банан и яблоко |
Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир |
Варианты банановой диеты
Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.
Японская банановая диета
Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.
Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:
-
Ложиться спать нужно не позднее 24:00.
-
Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.
-
Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.
-
Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.
Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.
Творожно-банановая диета
Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.
Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:
Дни диеты |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
Первый и третий день |
120 г творога жирностью 5%, апельсин |
120 г творога, овощной салат с маслом |
120 г творога, грейпфрут |
Второй и четвертый день |
120 г творога, банан |
Отварное яйцо и два банана |
0,2 кг отварного мяса, два банан |
Молочно-банановая диета
Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.
Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.
Диета рассчитана на 3 дня:
-
Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.
-
Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.
-
Третий день: 2 литра молока + 3 банана.
Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.
Яблочно-банановая диета
Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.
Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:
День диеты |
Меню |
1 |
6 яблок, 9 бананов, два литра молока |
2 |
3 яблока, 9 бананов, два литра молока |
3-4 |
1 яблоко, 9 бананов, два литра молока |
5-6 |
6 бананов и два литра молока |
7 |
3 банана и литр молока |
Кефирно-банановая диета
Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.
Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.
Рецепты для банановой диеты
Запеканка с творогом и бананом
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
-
0,5 кг творога.
-
4 банана.
-
3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.
-
Сливочное масло – 30 г.
-
Ванильный сахар по вкусу.
Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.
Бананово-овсяный смузи
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
-
Стакан молока.
-
Один банан.
-
Две столовых ложки овсяных хлопьев.
-
Столовая ложка меда.
Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.
Бананановое пюре с тыквой
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
-
1-2 корня сельдерея.
-
Два куска тыквы.
-
Один банан.
-
Зелень: фенхель, петрушка, зеленый лук./p>
Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.
Бутерброды банановые с сыром
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
-
3 ломтика бездрожжевого хлеба.
-
0,1 кг брынзы.
-
Один банан.
-
Один болгарский перец.
-
Укроп.
-
Красный молотый перец.
Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.
Конфеты банановые
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
-
Два банана.
-
150 г грецких орехов.
-
Жидкий мед.
Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.
Плюсы и минусы банановой диеты
Плюсы диеты:
-
Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.
-
Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.
-
Диета не требует внушительных денежных вложений.
Минусы диеты:
-
Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.
-
Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.
Противопоказания
Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.
Противопоказаниями к банановой диете являются:
-
Патологии почек.
-
Заболевания печени.
-
Частые эпизоды метеоризма.
-
Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.
-
Тромбофлебит.
-
Сахарный диабет.
Отзывы и результаты
Отзывы похудевших
Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».
Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».
Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».
Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».
Комментарии диетологов
По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.
Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.
Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
‹
Рецепт здоровья — имбирь с лимоном и мёдом: как приготовить имбирный лимонад?
10 доказанных причин есть семена чиа каждый день!
›